练出柔软腰身恢复你的S曲线的瑜伽体式

发布人:东莞市缘哲通塑胶电子制品有限公司发布时间:2020-11-23

  对于长时间坐在办公室上班的白领来说,不仅身体会感到疲劳,还会使得身材走样,怎么样才能恢复优雅的身线呢?你不妨做下面5个动作,练出柔软腰身恢复你的S曲线。生活是一场漫长的旅行,不要浪费时间,去等待那些不愿与你携手同行的人。
  站立后弯式是一个初级的瑜伽姿势,它能伸展背部和手臂的肌肉,放松全身,镇定神经,释放压力。还能强化背部和腹部肌肉。在练习战力后湾式时,臀部肌肉必须用力,尤其在后弯过程中,臀部和大腿要用力向前推。身体无须过度后弯,应集中力量向后上方伸展。
  侧鹤式瑜伽有效锻炼身体腿部,背部的肌肉,具有很好的美肤功效。在进行此项练习的时候,注意要用头顶而不是额头抵住地板,用颈椎来控制身体的重心。下面就是侧鹤式瑜伽的做法:
  1)将双手打开同肩宽,放在面前的地板上;
  2)头顶着地,双手掌心着地,放于头与身体之间,头与双手大约可成正的三角形;
  3)将脚向脸部移动,屈右膝放在右臂上。

  轮式瑜伽的变体通过对腰部的锻炼提升我们的柔软度。首先直立站姿,双手自然上举,缓缓下腰,注意保持均匀的呼吸,下腰之后,单腿微微抬起搭在另一边腿上,保持一段时间。
  在柔和的阳光练习下犬式,可以锻炼到手臂和腿部的韧带,同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,修饰全身线条。为脊柱注入活力。首先脚尖支撑在瑜伽垫上,然后上半身向前面弯曲,左手支撑的手掌支撑在瑜伽垫上,然后右手扶住左腿。
  三角扭转式瑜伽,这个体式的练习可以拉伸背部肌肉,改善腰部线条。腿部的支撑能力,可以很好的紧实大腿肌肉。让身体线条流畅,肢体舒服。练习三角扭转式首先两腿分开一大步,上身前倾弯曲,尽量贴近右腿,坚持几秒钟之后,贴近左腿,如此反复练习,脊柱会越来越好。

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